Пять, казалось бы, безобидных привычек, которые могут навредить вашей спине

Неверно ли вы поднимаете предметы? Есть правильный и очень неправильный способы.

Автор: Эшли Абрамсон

Многие не осознают, что такие привычные действия могут вызывать серьезные проблемы с позвоночником. Это именно то, с чем столкнулась Анна Кломпиен: однажды, наклонившись, чтобы поднять своих близнецов с кровати, она ощутила резкую боль в спине, которая оставила её без движения на несколько недель. Врачи диагностировали у нее грыжу межпозвоночного диска, что стало результатом смещения или разрыва резинок между позвонками.

Хоть избежать подобной ситуации сложно, эксперты утверждают, что изменение некоторых повседневных привычек может существенно снизить риск травм. Рассмотрим пять привычек, которые, на первый взгляд, безвредны, но могут привести к проблемам со спиной.

1. Долгое сидение и плохая осанка

Сидячий образ жизни, как предупреждает доктор медицины Сарав Шах, негативно сказывается на здоровье. Постоянное сидение может оказывать давление на спину, что ведет к болям. «Неправильная поза, будь то статичное положение или наклон вперед, может стать причиной травм из-за повторяющихся движений», — говорит физиотерапевт Ребекка Пудва.

Регулярные физические упражнения, напротив, укрепляют мышцы и помогают предотвратить травмы. «Физическая активность обладает противовоспалительными свойствами, что способствует контролю боли», — добавляет Шах. Установите таймер, чтобы каждые 60 минут делать небольшую разминку, или вставайте на 30 секунд, чтобы потянуться, когда завершаете задачу, советует Пудва.


Обращайте внимание на осанку, когда сидите: распрямите плечи и держите позвоночник в правильном положении, чтобы голова находилась на одной линии с бедрами. Положите подушку под поясницу для поддержки. Избегайте сутулости, чтобы не перерастянуть спину.

Если ваш рабочий день проходит за столом, Пудва рекомендует держать колени и бедра под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваши глаза находятся на уровне верхней части экрана, чтобы избежать напряжения шеи. Стоячий стол также может быть хорошим вариантом.

2. Неправильная поза во время сна

Осанка важна не только при сидении или стоянии, но и во время сна, как подчеркивает физиотерапевт Карен Вестервельт. Неправильная поза во сне может привести к растяжению мышц спины.

Часто люди спят в позе эмбриона, что вызывает чрезмерное округление позвоночника. Как отмечает Вестервельт, даже любой другой способ лежания может быть проблематичным, если он приводит к скручиванию тела. Она рекомендует использовать подушку между коленями, чтобы избежать поворота, если вы спите на боку, или подложить подушку под колени, когда спите на спине. Лежать на животе также нежелательно, так как это создает дополнительное давление на позвоночник.

3. Пропуск разминки перед тренировкой

Хотя физические упражнения полезны для укрепления мышц, пропуск разминки может привести к травмам. Без разминки мышцы не подготовлены к нагрузкам, что может вызывать растяжения или микроразрывы, поясняет Вестервельт.


Если вы слишком быстро возвращаетесь к физическим нагрузкам после травмы или долгого отсутствия активности, это также может привести к проблемам. Например, если вы провели неделю в сидячем состоянии и в субботу решили расчистить снег, ваши мышцы могут не выдержать нагрузки. «Если ваше тело не привыкло к таким упражнениям, это чревато травмами», — отмечает Вестервельт. Подъем тяжелых предметов, таких как коробки или гири, требует особой осторожности.

4. Резкое поднятие предметов

Даже если вы уверены в своих силах, неправильный способ поднятия может вызвать травмы. Например, наклониться и повернуться, чтобы поднять что-то с пола, может быть опасно, предупреждает Вестервельт. Если вы поднимаете предмет в таком положении, то структура спины может не выдерживать нагрузки, что ведет к повреждениям и боли.

Чтобы избежать травм при подъеме, держите спину прямой и сгибайте колени, чтобы присесть. Поднимайте предмет, держа его близко к телу, и не поворачивайтесь, а двигайтесь ногами.

5. Постоянное беспокойство

Стресс влияет на физическое здоровье и может стать причиной боли. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело становится более чувствительным, что может усугубить болевые ощущения, отмечает Пудва. Кроме того, плохой сон из-за беспокойства также может способствовать проблемам со спиной. «Уставшие мышцы не могут функционировать должным образом, что может привести к сгорбленному положению», — говорит она.

Хотя легко сказать «не переживай», важно найти способы справляться со стрессом. «Попробуйте медитацию, физические упражнения или просто выход на свежий воздух», — предлагает Пудва. Не забывайте, что расслабление требует практики, и вам может потребоваться экспериментировать с методами, подходящими именно вам. И если у вас возникли трудности, возможно, стоит обратиться к специалисту.

Анна Кломпиен после трех месяцев физиотерапии восстановилась после грыжи межпозвоночного диска и теперь проявляет осторожность в движениях. «Я поняла, как даже простые движения могут вызвать боль, и теперь я внимательно отношусь к своим действиям», — говорит она.

Хотя некоторые факторы, способствующие травмам спины, могут казаться вне вашего контроля, есть много аспектов, которые вы можете изменить. Забота о психическом здоровье, регулярные физические нагрузки и отказ от вредных привычек могут существенно снизить риск возникновения проблем со спиной. Будьте внимательны и избегайте резких движений, которые могут привести к травмам.

Оригинал: Pocket