7 причин перестать читать новости. И четыре недели, чтобы избавиться от информационной зависимости

По мнению немецких психологов Рональда Швеппе и Алеши Лонга, авторов книги «Эмоциональная защищенность», избыточное потребление информации может стать психологической зависимостью. Для ее преодоления они предлагают «новостную диету» — четырехнедельный план, который поможет снизить количество потребляемых новостей.

Зачем отказываться от новостей

Новости стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, и мы редко задумываемся, почему именно их читаем. В действительности же привычка следить за событиями появилась сравнительно недавно.

Ранее, до эпохи смартфонов и соцсетей, лишь немногие были постоянно в курсе новостей: это были журналисты, аналитики и трейдеры, для которых актуальная информация имела значение.

Но что побудило нас всех начать активно следить за новостями? Чаще всего это объясняется страхом упустить что-то важное. Однако на самом деле вы не пропустите ничего значимого. Это первая из семи причин, почему новости не должны быть фоном в вашей жизни.

1. Вы не упустите важное

Как часто происходят события, о которых стоит знать в момент их возникновения? Трижды в день? Сотни раз в год? Скорее, это всего несколько раз за всю жизнь.

К примеру, это может быть стихийное бедствие, конфликт, резкое падение валюты или важные события с близкими. Чтобы быть в курсе, не обязательно подписываться на новостные каналы или получать уведомления.

Если что-то действительно важное произойдет в мире или в вашем окружении, вы без труда об этом узнаете. Парадокс в том, что стремясь не пропустить важные события, мы часто сталкиваемся с избытком информации, что может привести к перегрузке и, в итоге, к упущению действительно значимого.

2. Новости забирают время

Поглощение новостей незаметно отнимает часы, которые можно было бы провести с пользой: гуляя, читая, обучаясь или общаясь. Например, согласно исследованию, современные американцы тратят около 70 минут в день на новости. За год это составляет почти 18 дней, потраченных на чтение заголовков и коротких видео. Ирония в том, что информация, за которую мы тратим время, часто теряет значимость через несколько дней.

3. Новости вызывают тревожность

Исследования показывают, что мы сильнее реагируем на плохие новости, чем на хорошие. Это может вызывать не только беспокойство, но и травмы. В психотерапии существует понятие «викарная травматизация», когда человек получает травму, наблюдая за страданиями других.

4. Новости искажают восприятие реальности

В медиа-пространстве преобладает негативная информация. По некоторым оценкам, соотношение плохих и хороших новостей составляет 17:1. Это значит, что 95% новостей, которые мы видим, имеют негативный контент, что может подрывать доверие к положительным событиям в жизни.

5. Новости снижают уровень эмпатии

Интересно, что новости делают нас более нервными и одновременно менее чувствительными. Постоянная негативная стимуляция заставляет психику защищаться, что приводит к снижению способности к сопереживанию. Человек, озабоченный страданиями в мире, может не иметь сил реагировать на беды близких.

6. Новости порождают чувство бессилия

Новости обращают наше внимание на события, которые мы не в силах изменить. Это может привести к состоянию, называемому «выученной беспомощностью». Постоянная невозможность что-либо изменить парализует волю и желание действовать.

7. Новости создают иллюзию контроля

Часто мы заблуждаемся, думая, что наше внимание к новостям помогает предотвратить катастрофу. Отключившись от новостей, нам кажется, что мир начнет рушиться, что приводит к циклу, когда мы постоянно проверяем ленту новостей.

Как провести новостную диету на протяжении четырех недель

Если вы решите попробовать новостную диету, воспринимайте это как интересный эксперимент, а не испытание. Не переживайте: вы ничего не пропустите, и мир не рухнет, пока вы сосредоточитесь на себе. Опыт, который вы получите в течение этих четырех недель, поможет вам стать более осознанным в отношении информации.

Первая неделя

На этой неделе выбирайте, какая информация для вас важна, и получайте ее только из проверенных источников. (Чтобы правильно настроить «фильтры» новостей, вы можете воспользоваться нашей инструкцией по ссылке).

• Читайте новости один раз в день в газете или интернете, пропуская все, что не касается ваших текущих дел.


• Сосредоточьтесь на одном источнике. Если читаете статью, не занимайтесь одновременно чем-то другим. Не слушайте новости за рулем и не просматривайте новостные сайты во время еды.


• Установите лимит по времени. Решите заранее, сколько минут вы хотите уделить новостям — десять, двадцать или тридцать — и строго придерживайтесь этого лимита.


• Избегайте обсуждения острых новостей с друзьями, коллегами и семьей, а также споров на эти темы.

Вторая неделя

На второй неделе полностью откажитесь от ежедневных новостей, но можете прочитать еженедельную газету — желательно в печатном виде. Этого будет достаточно, чтобы быть в курсе событий, так как еженедельные издания часто предлагают более глубокий анализ. При этом придерживайтесь временных лимитов.

На этой неделе проанализируйте, что заставляет вас следить за новостями, даже если это ухудшает ваше настроение. Может быть, это от скуки? Или новости отвлекают вас от неприятных мыслей? Есть над чем поразмыслить.

Третья и четвертая недели

Откажитесь от любых новостей: никаких еженедельников, ток-шоу, подкастов или интернет-новостей. Отключите мессенджеры и новостные приложения — отправьтесь в отпуск от новостей. Займитесь тем, что давно откладывали: отправьтесь в поход, начните утренние пробежки или запишитесь на уроки игры на гитаре. Чтобы не скучать по новостям, наполняйте свою жизнь интересными событиями.

Ведите дневник, фиксируя свои ощущения во время новостной диеты. Записывайте по две-три строчки каждый вечер: что изменилось, появилось ли больше энергии и есть ли ощущение легкости.

На заключительном этапе диеты уделите время размышлениям о том, как вы будете жить дальше. Месяц без новостей поможет вам понять, что они вам дают и что отнимают, и осознанно выбрать новостной рацион, который не мешает вашему образу жизни.