Как не сойти с ума в жарком Бишкеке. Советы психолога
Бишкек в настоящее время сталкивается с невыносимой жарой, постоянными строительными работами и пробками, что создает много пыли. Местным жителям становится все труднее переносить шум и суету, что вызывает раздражение в общественном транспорте и на пешеходных переходах, а также приводит к бессоннице и тревожным состояниям. Почему же повседневные пути на работу стали настоящим испытанием? Ответы на эти вопросы мы узнали у психолога Маргариты Ким.
— Почему многие люди испытывают раздражение из-за городской обстановки? Это нормально?
— В общем, это не норма. Нервная система человека имеет определенные механизмы устойчивости. Однако, когда окружающая среда становится перегруженной, как это наблюдается в Бишкеке: жара, шум, пыль и транспортные заторы, психика начинает испытывать сбои. Раздражение в таких условиях сигнализирует о высоком уровне тревожности и внутреннем напряжении. Люди не просто устают, они эмоционально выгорают. Это может происходить из-за накопленных конфликтов, не имеющих выхода. Постепенно у человека возникает ощущение хронической усталости и апатии.
— Как распознать, что усталость стала сигналом о перегрузке психики, а не временным состоянием?
— Самый явный индикатор — это качество сна. Если вы часто не можете уснуть, просыпаетесь по ночам и ваш сон беспокойный, это тревожный знак. Это указывает на перегрузку нервной системы и высокий уровень тревожности, когда человек не может понять, откуда берется напряжение. Такое состояние возникает, когда вы тратите много ресурсов на неясные внутренние конфликты, что отражается на вашем эмоциональном фоне.
— Почему некоторые становятся особенно агрессивными в пробках или от строительного шума? Как с этим справиться, если все раздражает?
— Высокая агрессия является следствием длительного подавления эмоций. Человек накапливает раздражение и злость, не выражая их, и в какой-то момент «переполняется» — происходит эмоциональный выброс. Все начинает раздражать: шум, пыль, жара, агрессия на дорогах. Это не столько про внешние раздражители, сколько о том, что эмоции не находят выхода и накапливаются, а потом вырываются наружу.
— Как не стать жертвой враждебной городской среды?
— Важно изменить фокус внимания. Старайтесь чаще проводить время на природе, наслаждаться видами воды и гулять. Наблюдение за течением реки помогает мозгу переключиться. Отдых без технологий, тишина, свежий воздух и физическая активность дают возможность нервной системе восстановиться. Необходимо уделять время себе, избегая информационного шума.
— Существуют ли простые методы для снижения стресса, не покидая город и не обращаясь к психологу?
— Да, один из подходов — работа с эмоциями на символическом уровне. Например, заполните полиэтиленовый пакет водой, представляя, что это ваша обида или злость, а затем сделайте в нем надрез и наблюдайте, как вода уходит, забирая с собой напряжение. Этот ритуал помогает высвободить эмоции. Также эффективно медитировать, что не является чем-то эзотерическим, а просто дает возможность сосредоточиться на спокойном объекте: музыке, дыхании или текстах. Это позволяет мозгу отдохнуть от внешнего стресса.
— Как защититься от негативного влияния окружающих? Когда все вокруг недовольны, а вам нужно спокойно доехать до работы?
— Чаще всего нас затрагивает то, что уже есть внутри. Если вы эмоционально реагируете на чужую злость или раздражение, это говорит о наличии внутренних триггеров и нерешенных конфликтов. Важно не поддаваться и переключаться на что-то другое — музыку, аудиокнигу или свои мысли. Если вы все же вовлекаетесь, это сигнализирует о внутреннем напряжении. В таком случае стоит подумать о посещении психолога, чтобы разобраться в причинах.
— Какие советы вы могли бы дать молодым родителям, пожилым людям и тем, кто работает на улице, кто особенно подвержен влиянию городской среды?
— Наполняйтесь положительными эмоциями. Это может показаться абстрактным, но на самом деле это просто: чаще обнимайтесь, общайтесь с близкими, делитесь чувствами. Даже мимолетное объятие или улыбка способствуют выработке «гормонов счастья» — окситоцина и дофамина. Позитивное общение и искренние слова помогают справляться с трудностями и восстанавливаться.
— В заключение, как не потерять радость жизни, когда город кажется все более неприветливым?
— Все начинается с вашего внутреннего восприятия. Если вы считаете, что мир враждебен, он таковым будет везде. Но если вы воспринимаете жизнь как полную эмоций, как хороших, так и плохих, то это и есть реальность. Живите настоящим моментом: наслаждайтесь мороженым, когда ребенок бежит к вам с протянутыми руками. Радость заключается в том, что вы чувствуете сейчас. Не застревайте в прошлом и не стремитесь заглянуть слишком далеко в будущее. Главное — осознанно проживать свою жизнь.
Обсудим?
Смотрите также:
