Как подготовить организм к осенне-зимнему периоду? Советы от медиков
С наступлением осени, когда снижается световой день и температура воздуха, уровень витамина D падает, что может привести к ослаблению иммунной системы, усталости, головным болям и повышенной раздражительности.
Медицинские эксперты советуют обратить внимание на следующие аспекты:
Режим дня: важно придерживаться четкого распорядка, уделяя достаточное время для сна. Рекомендуется делать перерывы в работе: каждые 60 минут стараться отдыхать на протяжении 10 минут, занимаясь разминкой или медитацией. Максимальное количество мелатонина вырабатывается между 2 и 5 часами ночи, поэтому желательно ложиться спать не позже 23:00 в тихой и темной комнате.
Мелатонин — это гормон, который активно регулирует циклы сна и бодрствования, действуя на биологические часы организма.
Питание: следите за сбалансированностью рациона. Пища должна содержать белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Разнообразные продукты, такие как овощи, фрукты, нежирное мясо, злаковые, морепродукты и орехи, помогут организму получить необходимые антиоксиданты. Полезны также кисломолочные продукты (айран, йогурт, кефир), которые содержат про- и пребиотики.
Витамины: запасайтесь витаминами осенью, чтобы подготовиться к зиме. Важно добавлять в рацион больше овощей и фруктов, особенно для детей и пожилых людей; полезно пить травяные чаи и заранее подумать о поступлении витамина C из натуральных источников.
Физическая активность: поддерживайте активный образ жизни. Спорт поможет задействовать резервные силы организма в межсезонье. Регулярно посещайте спортзал, бассейн, играйте в футбол или другие игры, катайтесь на велосипеде и больше гуляйте на свежем воздухе, отказываясь от лифта.
Стресс: старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Осеннее уныние, о котором часто говорят, объясняется тем, что уровень серотонина (гормона счастья) снижается из-за уменьшения светового дня, что может привести к повышенной раздражительности и депрессии, негативно влияя на иммунитет.
Одежда: выбирайте одежду по погоде, предпочтительно из натуральных тканей, чтобы избежать переохлаждения в холодные дни. При отрицательных температурах не стоит носить легкие колготки и короткие куртки, а также обязательно наденьте шапку — это особенно актуально для детей и подростков.
Ваш дом: создавайте комфортные условия в своем доме (температура воздуха должна быть в пределах +18 до +22 °C, а влажность — 50-60%). Низкая влажность может негативно сказываться на слизистых, а высокая — способствовать образованию плесени. При высоких температурах может возникнуть дискомфорт, и активизироваться рост вредоносных бактерий.
Медицинский осмотр: не забывайте о визите к врачу, особенно если у вас есть хронические заболевания, которые требуют внимания перед наступлением холодов.
Читайте также:
