Стресс: симптомы, причины и способы самоконтроля
— Понятие стресса в психологии и психофизиологии существует уже с 1930-х годов. Одним из первых исследователей этой темы был Ганс Селье.
Он выделил два типа стресса.
Эустресс является нормальным состоянием, необходимым для развития и улучшения качества жизни. Он помогает нам расти и становится сильнее.
Однако, когда стресс превышает допустимые пределы, это приводит к дистрессу, который отрицательно влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, создавая проблемы не только для самого человека, но и для его окружения.
— Что вызывает стресс?
— Обычно это негативные события, поскольку наша психика настроена на восприятие угроз и опасностей, которые могут принести вред или даже уничтожить.
Тем не менее, даже положительные события могут вызывать стресс.
Например, свадьба может быть стрессом не только для молодоженов, но и для их близких. Рождение ребенка — это тоже сильное эмоциональное испытание, как и экзамены, даже если к ним человек готовился.
Волнение и переживания перед важными событиями — это форма стресса, но если они не слишком сильные и не «парализуют» человека, то это даже хороший стресс. Если же он становится подавляющим, это уже проблема.
— Каковы признаки стресса?
— Ганс Селье выделил три физиологических признака дистресса.
- уменьшение вилочковой железы — ключевого элемента иммунной системы,
- увеличение надпочечников, которые вырабатывают гормоны, такие как норадреналин (гормон активности), адреналин (гормон страха) и кортизол (гормон стресса),
- изъязвление слизистой оболочки желудка.
Эти признаки показывают, что стресс затрагивает не только психологию, но и физиологию человека.
— Как дистресс влияет на иммунную систему и общее состояние здоровья?
— Ключевым фактором является уровень кортизола. В норме он поддерживает бодрость и активность, но его избыток может повредить всем системам организма.
Например, повышение уровня кортизола разрушает нейроны в центральной нервной системе, что сказывается на памяти.
Иммунная система также страдает, что способствует развитию инфекций.
Повышенный кортизол также влияет на печень, которая вырабатывает больше глюкозы. Это может привести к диабету второго типа.
Кортизол негативно сказывается на:
- желудочно-кишечном тракте (возможны расстройства пищеварения, запоры, язвы);
- репродуктивной системе (у женщин нарушается цикл, у мужчин снижается либидо);
- сосудистой системе (что может привести к повышению артериального давления и другим сердечно-сосудистым заболеваниям).
Таким образом, избыток кортизола в организме может пагубно сказаться на здоровье и качестве жизни.
— Как можно справляться со стрессом?
— Мы не можем контролировать все аспекты нашей жизни. Некоторые вещи находятся вне нашего контроля, но мы можем разумно подходить к тому, что происходит.
Важно оценивать свои силы и находить баланс в делах — будут ли они полезными, смогу ли я справиться с ними, не станет ли это чрезмерным стрессом.
Читайте по теме Высокая смертность. Признаки инфаркта миокарда назвала кардиолог
При наличии сил можно заняться новыми проектами или хобби. Но иногда люди переоценивают свои возможности и ресурсы.
Если стресс уже настиг вас, помните, что всегда есть профессиональные психологи и психиатры, готовые помочь.
Должен сказать, что стрессовые расстройства — это область психиатрии.
Еще один полезный совет — следовать принципу: «Измени то, что можешь, прими то, что не можешь, и имей мудрость отличать одно от другого». В этом могут помочь близкие, друзья и специалисты.
Если держать в уме эти три момента, справиться со стрессом будет легче, минимизировав ущерб для здоровья.
— Влияет ли питание на уровень стресса?
— В общем, да, но это лучше обсуждать с диетологами.
— Есть ли практики, снижающие уровень стресса?
— Медитация и аутогенная тренировка помогают контролировать эмоции. Дыхательные практики и качественный сон восстанавливают внутренние силы.
Спорт также полезен, но важно, чтобы он не был изнуряющим. Он должен приносить радость и активность, а не выматывать. Человек должен чувствовать себя приятно утомленным, но не истощенным.
Такой спорт способствует выработке дофамина — гормона счастья.
— Можно ли научиться контролировать стресс самостоятельно?
— Да, но не всегда. Жизнь полна неожиданных ситуаций, и мы, как люди, эмоционально реагируем на них. Нужно быть готовыми к этому.
— Когда стоит обращаться к специалисту?
— Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией и не хватает сил или ресурсов. Важно также быть готовым принять помощь. К сожалению, бывают случаи, когда люди, пришедшие за помощью, закрываются и сопротивляются терапии.
Обсудим?
Смотрите также:
