Аквааэробика в течение 10 недель поможет получить осиную талию
По данным на 2022 год, более 43% взрослого населения планеты страдает от избыточного веса, среди которых 504 миллиона женщин и 374 миллиона мужчин имеют диагноз ожирение. Ученые подчеркивают, что это заболевание уносит жизни примерно 2,8 миллиона человек ежегодно.
Плавучесть воды значительно снижает риск травм суставов, часто возникающих при физических нагрузках на суше у людей с избыточным весом или ожирением, объясняют исследователи. Несмотря на то что аквааэробика рекомендуется для контроля веса в данной группе, остается неясным, как именно этот вид тренировок влияет на состав тела, в частности на центральное ожирение.
Исследователи проанализировали базы данных и отобрали соответствующие исследования, опубликованные до конца 2021 года, в которых аквааэробика сравнивалась с другими видами физической активности или отсутствием таковой среди взрослых с избыточным весом, определяемым как индекс массы тела (ИМТ) не менее 30. В итоговый анализ вошли результаты 10 клинических испытаний, в которых участвовали 286 человек в возрасте от 20 до 70 лет, случайным образом распределенных по группам. Испытания проходили в таких странах, как Малайзия, Бразилия, Индия, США и Нидерланды.
В исследуемых программах были представлены различные виды водных упражнений, включая аэробику, зумбу, йогу и бег трусцой, которые проводились в течение 6-12 недель. Занятия, как правило, проводились два или три раза в неделю, продолжительностью около 60 минут.
Объединенный анализ показал, что аквааэробика может помочь снизить вес в среднем на 3 кг и уменьшить окружность талии на 3 см у участников с избыточным весом или ожирением. В исследовании приняли участие 10 работ, охватывающих 286 человек, при этом не проводилась четкая дифференциация между ожирением и избыточным весом.
Тем не менее, занятия аквааэробикой не продемонстрировали значительного влияния на снижение ИМТ, процент жира в организме, объем жировой ткани, а также на соотношение талии и бедер. Более глубокий анализ данных показал, что тренировки, продолжавшиеся более 10 недель (в частности, 12 недель), приводили к снижению массы тела более чем на 3 кг и уменьшению окружности талии почти на 3 см у женщин и людей старше 45 лет.
Эти результаты указывают на то, что аквааэробика может способствовать уменьшению окружности талии как у мужчин, так и у женщин. Однако для более точного определения возможности снижения окружности талии до нормальных значений у взрослых мужчин и женщин необходимы дальнейшие исследования. Доказательства влияния аквааэробики на состав тела мужчин остаются ограниченными, поскольку в исследованиях участвовало небольшое количество мужчин и людей младше 45 лет.
Обсудим?
Смотрите также:
