Сколько калорий нужно детям и подросткам для нормального развития

Эркайым Кадыралиева, руководитель отдела питания Национального центра охраны материнства и детства, в эфире Биринчи радио отметила, что для полноценного роста школьникам необходимо разнообразное питание, включающее в себя не менее 15 разных продуктов в день. Это условие способствует поддержанию здоровья, обеспечивает энергией и нормальным ростом детей.

Суточные калорийные нормы для учеников начальных классов (1–4 классы) составляют от 2300 до 2400 ккал, что включает 75–76 г белков, 78 г жиров и приблизительно 350 г углеводов. Подросткам же требуется около 3000 ккал в день, а для тех, кто занимается спортом, эта цифра может быть ещё выше.

Кадыралиева подчеркнула, что в подростковом возрасте особенно важно уделять внимание белкам, особенно для девочек, так как дефицит железа может привести к анемии. Кроме того, нехватка жиров делает детей более уязвимыми к вирусам, а недостаток углеводов снижает уровень энергии и работоспособность.

Также она добавила, что детям следует есть каждые 4 часа и пить не менее 2 литров воды ежедневно. «Употребление фастфуда и сладких напитков при недостаточной физической активности может вызвать ожирение, что, в свою очередь, ведёт к проблемам с сердцем, почками и давлением», — предостерегла Кадыралиева.