17 способов защитить мозг: как одновременно снизить риск инсульта, деменции и депрессии
Санджула Сингх, ведущий автор исследования и главный исследователь Лабораторий по лечению заболеваний мозга Массачусетской больницы общего профиля, подчеркнула, что несмотря на то, что эти состояния могут показаться отдельными, люди, страдающие от деменции, депрессии или перенесшие инсульт, часто имеют и другие сопутствующие заболевания. Это связано с общими повреждениями мелких сосудов головного мозга, как утверждают эксперты.
Некоторые факторы, такие как гипертония и диабет, вызывают аналогичные повреждения. Исследования показывают, что около 60% инсультов, 40% случаев деменции и 35% случаев депрессии можно предотвратить или замедлить, если контролировать эти состояния.
«Эти цифры действительно впечатляют, — отметила доктор Стефани Колльер, директор по образованию в гериатрической психиатрии больницы Маклина. — Оптимизация изменяемых элементов образа жизни значительно повышает шансы на жизнь без инвалидности».
Важно понимать, что факторы риска часто взаимосвязаны. Например, регулярные физические нагрузки способствуют повышению активности, поддержанию нормального веса и снижению социальной изоляции.
Защитные факторы для мозга
Анализ 59 метаанализов выделяет шесть ключевых факторов, которые снижают риск:
- умеренное или низкое потребление алкоголя (менее одного напитка в день предпочтительнее, чем один-три)
- регулярные когнитивные занятия (чтение, решение головоломок)
- диета, богатая овощами, фруктами, рыбой, молочными продуктами и орехами
- умеренная или высокая физическая активность
- чувство цели и смысла в жизни
- широкая социальная сеть
Факторы риска
К ним относятся 13 привычек и состояний:
- высокое артериальное давление
- избыточный индекс массы тела
- высокий уровень сахара в крови
- повышенный холестерин
- симптомы депрессии
- неправильное питание с избытком красного мяса, сладостей, сладких напитков и соли
- потеря слуха
- заболевания почек
- хроническая боль
- расстройства сна или чрезмерный сон
- курение
- чувство одиночества и изоляции
- стрессовые ситуации
Качество питания и социальных взаимодействий может как снижать, так и увеличивать риск, в зависимости от обстоятельств.
С чего начинать
Контроль высокого давления — это ключевой индивидуальный фактор риска, увеличивающий вероятность инсульта почти в три раза. Его нормализация также снижает риск деменции.
В одном крупном исследовании в Китае было установлено, что у пациентов, которые смогли снизить давление, риск деменции уменьшился на 15%.
Эксперты советуют начинать с простых шагов: сократить потребление соли, увеличить физическую активность и контролировать массу тела. В некоторых ситуациях может потребоваться медикаментозное лечение.
Двойная выгода от привычек
Физическая активность и социальные связи способствуют снижению риска инсульта и деменции, а также уменьшают ощущения одиночества и стресс. Когнитивные упражнения, такие как чтение или изучение нового, могут снизить вероятность деменции на 40%.
Когда начинать изменения
Врачи рекомендуют вводить изменения в образ жизни еще в среднем возрасте. Однако даже позднее это может замедлить развитие заболеваний. Доктор Сингх обращает внимание на то, что факторы риска стоит воспринимать как «меню»: «Выберите первый шаг и двигайтесь вперед постепенно».
Читайте также:
