Нутрициолог рассказала, как правильно подготовиться и питаться во время Орозо

В эфире Биринчи радио нутрициолог Наргиза Белекова поделилась рекомендациями по правильной подготовке к посту и питанию во время Орозо. Она подчеркнула, что при отсутствии медицинских противопоказаний данный пост может значительно улучшить общее состояние организма. Особенно это касается людей, страдающих метаболическим синдромом, который включает такие состояния, как инсулинорезистентность, преддиабет, ожирение поджелудочной железы и гипертония. Для таких пациентов пост является важным способом поддержания здоровья.

По словам Белековой, во время воздержания от пищи организм начинает использовать жировые запасы в качестве источника энергии. Это способствует нормализации уровня холестерина, улучшению показателей печени и артериального давления.

Однако, чтобы достичь положительного эффекта, необходимо соблюдать режим сна и правильно составлять рацион. Важно включать в питание белки, полезные жиры и клетчатку. Источниками белка могут служить мясо и рыба, тогда как полезные жиры содержатся в яйцах, сливочном масле, сыре и орехах. Клетчатку можно получить из овощей, фруктов, зелени и бобовых. В то же время следует минимизировать потребление сладостей, газированных напитков и фастфуда», - добавила она.

Наргиза Белекова также акцентировала внимание на необходимости подготовки к Орозо: людям с хроническими заболеваниями рекомендуется заранее пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. За 1-2 недели до начала поста полезно постепенно сокращать потребление вредной пищи, кофе и крепкого чая для лучшей адаптации организма.

Что касается режима питания, рекомендуется, чтобы утренний прием пищи перед началом поста был полноценным, а вечерний – более легким. Ооз ачуу лучше начинать с воды и 1-2 фиников, а спустя 15-20 минут переходить к лёгкому супу и основному блюду, при этом избегая переедания.

Особое внимание нутрициолог уделила водному режиму: ежедневная норма жидкости составляет 1,5-2 литра, преимущественно в вечернее время. Минеральная вода может помочь восполнить запасы минералов, однако при заболеваниях желудка от неё лучше воздержаться.

«Правильный режим сна также непосредственно влияет на общее самочувствие во время Орозо», - отметила специалист.

Бермет Жумабекова