Как прожить дольше и качественнее, рассказали в Центре укрепления здоровья
Ведение здорового образа жизни включает в себя принципы и поведенческие привычки, способствующие поддержанию и укреплению здоровья на протяжении всей жизни.
Согласно информации из Республиканского центра укрепления здоровья и массовой коммуникации, следование основам здорового образа жизни может помочь улучшить качество и продолжительность жизни.
Основные аспекты здорового образа жизни:
- оптимистический взгляд на жизнь и способность справляться со стрессом;
* регулярная физическая активность;
* отказ от вредных привычек;
* полноценный сон.
Небольшие изменения в повседневной жизни способны значительно снизить риск преждевременной смерти от заболеваний сердца, онкологии, хронических недугов и диабета.
Питание — один из ключевых факторов, влияющих на здоровье и общее самочувствие. Чтобы предотвратить неинфекционные заболевания, рекомендуется включить в рацион разнообразные овощи и фрукты, минимизируя потребление вредных продуктов (соль, сахар, трансжиры).
* Старайтесь есть не менее 400 г (пять порций) фруктов и овощей каждый день. 1 порция — это любой фрукт или 3 столовые ложки любых овощей (в сыром, тушеном, вареном или запеченном виде).
* Ограничьте потребление соли до 5 г в день (примерно 1 чайная ложка без верха). Учитывайте соль, добавляемую в процессе приготовления пищи, а также ту, что содержится в обработанных продуктах и хлебе.
* Увеличьте количество ненасыщенных жиров в рационе, снижая при этом потребление насыщенных жиров. Избегайте трансжиров.
- Ограничьте потребление сахара до 50 г в день (примерно 12 чайных ложек без верха).
Физическая активность является естественной потребностью человека для поддержания нормальной работы всех систем организма. Для поддержания здоровья необходимо больше двигаться.
* Предпочитайте пешие прогулки, используйте лестницы вместо лифта. Регулярно занимайтесь утренней гимнастикой, выполняйте физическую работу по дому или на даче, танцуйте под любимую музыку.
* Стремитесь заниматься различными видами физической активности не менее 8-10 часов в неделю. Эффективными упражнениями являются ходьба, гимнастика для всех групп мышц, бег, плавание, езда на велосипеде и танцы. Минимальная активность для поддержания здоровья — 30 минут ходьбы в умеренном темпе ежедневно или три продолжительные прогулки до 2 часов в неделю.
* Выбирайте физические нагрузки в зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки. При наличии хронических заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
Курение наносит ущерб всем органам организма и является одним из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Пассивное курение также может привести к онкологическим заболеваниям.
В процессе курения в организм попадают более 7000 токсичных химических веществ (включая аммиак, угарный газ и мышьяк).
Как сохранить здоровье?
* Не начинайте курить и не употребляйте насвай;
* Избегайте курения в домах, автомобилях и общественных местах;
* Не курите в присутствии детей и беременных женщин;
* Бросьте курить и употребление насвая.
Алкоголь является психоактивным веществом, которое может вызвать зависимость и связано с риском заболеваний, травм и смерти.
Частое или чрезмерное употребление алкоголя негативно сказывается на здоровье.
Для предотвращения неинфекционных заболеваний, травм и преждевременной смерти рекомендуется:
* Ограничить или полностью отказаться от алкоголя;
* Не делайте алкоголь обязательным атрибутом встреч с друзьями и праздников;
* Не садитесь за руль в нетрезвом состоянии.
Важно заниматься физической активностью, ограничивать потребление соли, следить за артериальным давлением и весом, отказываться от курения и алкоголя, проходить регулярные медицинские обследования и следовать рекомендациям врачей.
Читайте также:
