Подростки, которые дольше спят, лучше справляются с когнитивными задачами

Исследования, проведенные учеными из Великобритании и Китая, показывают, что подростки, которые спят дольше и ложатся спать раньше, демонстрируют лучшие результаты в когнитивных тестах. Тем не менее, аналогичное исследование среди подростков в США выявило, что даже те, кто имеет хороший сон, не достигают рекомендуемой продолжительности сна для своего возраста. Сон играет ключевую роль в функционировании нашего организма. В это время происходят процессы, которые способствуют очищению мозга от токсинов, укреплению нейронных связей и улучшению навыков памяти, обучения и решения проблем. Кроме того, известно, что качественный сон поддерживает иммунную систему и способствует психическому здоровью.

В подростковом возрасте наблюдается изменение режима сна: подростки обычно начинают ложиться спать позже и спят меньше, что сказывается на их биологических часах. Этот процесс совпадает с важными этапами когнитивного развития и функционирования мозга. Американская академия медицины сна рекомендует, чтобы подростки спали от восьми до десяти часов в сутки.

Исследовательская группа, возглавляемая учеными из Кембриджского университета и Фуданьского университета в Шанхае, воспользовалась данными из Adolescent Brain Cognitive Development Study, крупнейшего исследования, посвященного развитию мозга и здоровью детей в США. Более 3200 подростков в возрасте 11-12 лет получили устройства FitBit, что позволило собирать объективные данные о их сне и сопоставить их с результатами когнитивных тестов и сканирования мозга. Результаты также были проверены на двух других группах подростков в возрасте 13-14 лет, что составило около 1190 участников в общей сложности.

В ходе исследования ученые выделили три группы подростков по продолжительности сна. Первая группа, охватывающая примерно 39% участников, спала в среднем 7 часов 10 минут, отличаясь тем, что ложилась спать и засыпала позже всех, а также просыпалась раньше. Вторая группа, составлявшая 24% участников, спала в среднем 7 часов 21 минуту, демонстрируя средние показатели. Третья группа, насчитывающая 37% участников, спала в среднем 7 часов 25 минут, ложась спать и засыпая раньше остальных; они также имели более низкую частоту сердечных сокращений во сне.

Несмотря на отсутствие значительных различий в успеваемости в школе между группами, результаты когнитивных тестов выявили, что третья группа показала лучшие результаты по сравнению со второй, а вторая группа, в свою очередь, превзошла первую. Третья группа также имела наибольший объем мозга и лучшие когнитивные функции, тогда как у первой группы объем мозга был самым маленьким, а функции — самыми слабыми.

Хотя разница в продолжительности сна между группами была небольшой — чуть более 15 минут, исследователи все же наблюдали различия в структуре и активности мозга, а также в эффективности выполнения заданий.

Дополнительно исследователи проанализировали частоту сердечных сокращений участников и установили, что в третьей группе она была самой низкой среди всех состояний сна, тогда как в первой группе она оказалась самой высокой. Низкая частота сердечных сокращений обычно указывает на хорошее здоровье, тогда как высокая может свидетельствовать о плохом качестве сна, включая беспокойный сон, частые пробуждения и чрезмерную дневную сонливость.