Что происходит с вашим сердцем, если ежедневно делать 10 тыс. шагов? Пояснение от медиков

В Республиканском центре укрепления здоровья поделились информацией о преимуществах регулярной ходьбы.

Специалисты рекомендуют делать 10 тысяч шагов ежедневно. Это способствует укреплению сердечной мышцы, снижению артериального давления, контролю веса, улучшению настроения и функционирования мозга, а также снижает вероятность развития хронических заболеваний.

Достижение нормы в 10 тысяч шагов эквивалентно примерно 7 километрам или 1,5-2 часам прогулки, которые можно распределить на протяжении дня. Простые изменения в повседневной жизни помогут увеличить физическую активность: проходите несколько остановок пешком, откажитесь от лифта, выбирайтесь на прогулку во время обеденного перерыва и старайтесь реже использовать автомобиль.

Для контроля количества шагов можно воспользоваться шагомером или специальным мобильным приложением. Начинающим рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку: стартовать с 2-3 тысяч шагов и добавлять по 500 шагов каждый день.