Профилактика травматизма и падений у пожилых людей: как сохранить здоровье и независимость

По данным Республиканского центра укрепления здоровья и массовой коммуникации, естественные изменения в организме, происходящие с возрастом, значительно увеличивают вероятность падений среди пожилых людей.

Травмы, полученные в результате падений, могут иметь серьезные последствия.

Основные факторы, способствующие падениям:

* С возрастом наблюдается снижение мышечной массы и силы, что негативно сказывается на опорно-двигательном аппарате и балансе;

• Проблемы со зрением и слухом затрудняют ориентацию и реакцию на потенциальные угрозы;
• Гипотония и сердечно-сосудистые заболевания могут вызывать головокружение и потерю сознания;
• Некоторые медикаменты имеют побочные эффекты, такие как головокружение или сонливость, что увеличивает риск падений;
• Скользкие полы, неровные поверхности и недостаточное освещение создают опасные условия для передвижения;
• Отсутствие поручней, высота кроватей и неустойчивые предметы мебели также могут стать причиной падений;
• Неосторожные движения и резкие повороты могут привести к потере равновесия.

Опасности переломов для пожилых людей:

• Процесс восстановления после травмы обычно занимает много времени;
• Существует риск повторных переломов;
• Может возникнуть вероятность развития других заболеваний (например, тромбообразования или пневмонии);
• Психологические последствия могут включать страх, тревогу и депрессию;
• Переломы могут привести к временной потере мобильности;
• Снижение качества жизни: изоляция, утрата независимости и активного образа жизни.

Что делать при падении:

• Не пытайтесь сразу подняться, чтобы избежать ухудшения ситуации;
• Если нет значительной боли и вы можете двигаться, аккуратно перевернитесь на бок, затем на живот;
• При сильной боли оставайтесь в том положении, в котором упали, и не двигайтесь самостоятельно;
• Если чувствуете себя уверенно, поднимайтесь постепенно: сначала на колени, используя опору (например, стул);
• Если не удается встать, не пытайтесь подняться без посторонней помощи. Позвоните близким или в экстренные службы;
• Если телефона нет, привлеките внимание окружающих, зови на помощь;
• После падения следите за самочувствием: появление новых симптомов (головокружение, боль, отеки) требует визита к врачу.

Как снизить вероятность падений:

Обеспечение безопасности в домашней среде:

• Уберите лишние предметы из проходов, включая провода и обувь;
• Установите поручни в ванной и на лестницах;
• Используйте антискользящие коврики в местах, подверженных влаге;
• Обеспечьте хорошее освещение в помещениях;
• Снизьте высоту порогов;
• Используйте мебель, которая устойчива;
• Храните предметы на уровне, удобном для доступа.

Осторожность на улице:

• Носите обувь с нескользкой подошвой;
• Будьте внимательны на скользких и влажных участках;
• При необходимости используйте трость или ходунки для дополнительной поддержки;
• При переходе дороги внимательно смотрите по сторонам и используйте пешеходные переходы.

Забота о здоровье:

• Регулярно проходите медицинские осмотры;
• Занимайтесь физической активностью для укрепления мышц и улучшения координации;

* Включите в свою практику растяжку, йогу или пилатес для поддержания гибкости и устойчивости.