Как правильно питаться во время Рамазана – рекомендации специалистов

Бишкекский центр укрепления здоровья подготовил советы для мусульман о том, как правильно питаться в период Рамазана. Специалисты поделились рекомендациями, которые помогут сохранить здоровье во время дневного голодания и во время ифтара после заката солнца.
Соблюдение нескольких простых правил может значительно улучшить общее самочувствие. Прежде всего, эксперты акцентируют внимание на важности поддержания водного баланса. В период после разговения и во время сухура необходимо употреблять достаточное количество воды, что поможет избежать обезвоживания.
Важно избегать продуктов, способствующих жажде. К таким относятся соленые закуски, консервы, маринованные блюда, копченая рыба и сильно приправленные продукты. Лучше всего включить в рацион больше фруктов и овощей, которые помогут восстановить уровень жидкости в организме.
Начинать ифтар следует постепенно. Резкое потребление большого количества пищи после длительного голодания может вызвать стресс для организма, приводя к болям в желудке и сбоям в пищеварении. Рекомендуется начинать с воды, фиников и легких блюд, таких как суп или салат, а затем переходить к основному блюду.
Уделяя внимание сбалансированному питанию, специалисты отмечают, что в рацион должны входить все ключевые группы продуктов: белки, овощи, крупы, фрукты и полезные масла.
Также стоит ограничить потребление сладостей. Чрезмерное количество сахара может привести к вздутию живота, ухудшению пищеварения и резким колебаниям уровня глюкозы в крови. Вместо традиционных сладостей рекомендуется употреблять финики, сухофрукты и цукаты.
Оптимальным режимом питания в Рамазан считается трехразовый прием пищи: ифтар, легкий перекус и сухур. Важно, чтобы разговорение не превращалось в бесконечный процесс поедания пищи с вечера до утра.
Аделя Клычева