Как правильно питаться во время Рамазана, напомнили специалисты

Бишкекский центр укрепления здоровья предоставил советы мусульманам о том, как правильно организовать питание в период поста.

Эксперты объяснили, как сохранить здоровье во время дневного голодания и после захода солнца.

Соблюдение нескольких простых правил может значительно улучшить состояние здоровья.

Важнейшим аспектом является поддержание водного баланса. Употребление достаточного количества жидкости после разговения и во время сухура поможет избежать обезвоживания.

Следует избегать продуктов, которые могут вызвать жажду, таких как соленые закуски, консервы, маринованные изделия и специи. Вместо этого рекомендуется увеличить потребление фруктов и овощей, которые способствуют восстановлению водных запасов в организме.

Медики настоятельно советуют приступать к ифтару постепенно. Резкое употребление большого количества пищи после долгого голодания может стать причиной дискомфорта и нарушений пищеварения. Начинать лучше с воды, фиников и легкой пищи, как суп или салат, а затем переходить к основным блюдам.

Сбалансированное питание также имеет большое значение. В рационе должны присутствовать все ключевые группы продуктов: белки, овощи, крупы, фрукты и полезные жиры.

Эксперты также рекомендуют ограничить потребление сладостей, так как избыток сахара может вызывать вздутие живота и колебания уровня глюкозы в крови. В качестве более полезной альтернативы предлагаются финики, сухофрукты и цукаты.

Специалисты рекомендуют трехразовое питание в Рамазан, включая ифтар, легкий перекус и сухур, чтобы избежать непрерывного поедания еды с вечера до утра.

Аделя Клычева