Больше — значит легче: как высокие стандарты меняют жизнь

Дэвид Кейн исследует, как добиться большей эффективности от приложенных усилий.

Программа тренировок была создана для тех, кто не располагает большим количеством времени. Например, многие занятые люди могут выделить лишь полчаса. Это означает, что нужно уделить особое внимание каждому набору упражнений, чтобы они были действительно эффективными. Обычные усилия не подходят для такой ограниченной тренировки; каждый подход должен быть высококачественным и интенсивным.

Понятие высокой интенсивности в силовых тренировках подразумевает выполнение таких повторений, которые приближают вас к мышечному отказу — состоянию, когда мышцы больше не могут поднять вес.

Кейн утверждает, что большинство людей не осознают, насколько далеки их усилия от максимума. Вам может показаться, что вы не сможете выполнить следующее повторение, но если вы проверите это предположение и продолжите, то сможете сделать два, три или даже четыре повторения, прежде чем действительно упрётесь в стену.

Он начал фокусироваться на этих дополнительных повторениях как на ключевом элементе тренировки и вскоре стал достигать лучших результатов, чем когда-либо прежде.

Последние несколько повторений являются той самой "волшебной палочкой", которая дает максимальную отдачу от усилий, но многие люди даже не подозревают об этом. Как правило, место, где они останавливаются, кажется концом, но на самом деле это только начало нового пути с высокой наградой и исключительными результатами.

Это открытие заставило Кейна задуматься о том, насколько часто такая же схема наблюдается в жизни. Когда дополнительные 10-15% усилий могут принести столько же, сколько и все остальные усилия, и как часто мы даже не подозреваем об этом. Представьте, что вы остаетесь на работе на полчаса дольше, и ваш начальник начинает платить вам в десять раз больше, чем обычно. Вы бы никогда не узнали об этом, если бы не задерживались до пенсии.

Теперь он выполняет все свои подходы именно так. Стало легче заниматься спортом, и ему не нужно заставлять себя идти в зал, потому что результат намного выше, чем раньше. Добавляя дополнительные усилия, он замечает, что вознаграждение растёт стремительно.

Ранее у него был аналогичный прорыв в медитации, вызванный простым советом учителя: "Когда у вас появится желание завершить сеанс, это сигнал остаться ещё немного. Если желание уйти вернется, тогда и вставайте. А может, задержитесь ещё дольше".

Этот пример демонстрирует скрытую природу: немного больше усилий — и вы можете получить значительно больше. Он стал терпеливее относиться к небольшому дискомфорту, который раньше мешал ему продолжать и достигать успеха. Увеличение времени медитации улучшило его практику, предоставив надёжный способ для самосовершенствования.

На тот момент он ещё не осознавал общей идеи: всегда проявляйте любопытство к тому, что находится за пределами привычной зоны остановки. Делайте больше, чтобы облегчить свою жизнь, а не усложнять её.

Существует множество ситуаций, когда вы обманываете себя, останавливаясь не в том месте. Вы могли привыкнуть доходить до определенного уровня, который воспринимается как "стоп", и у вас возникает желание похвалить себя и уйти. Вы думаете, что сделали всё возможное, и на этом ваши усилия закончились.

Однако привычные стандарты — это всего лишь точки остановки, которые могут работать против вас. Возможно, вы находитесь всего в паре повторений или других единиц усилий от значительного роста отдачи. Но как вам это узнать?

Единственный способ выяснить, полезны ли ваши привычные стандарты, — это регулярно превышать их и наблюдать за результатами. У каждого из нас есть свои стандарты: сколько сна нужно, сколько времени проводить перед экраном, сколько усилий прикладывать на работе, как активно вести дружеские отношения и так далее.

Каждый из нас решает эти вопросы интуитивно, чаще всего не задумываясь о принципах. Вряд ли стандарты случайно оказались идеальными. Скорее всего, за каждым вашим стандартом скрывается возможность значительно большего роста, чем вы думаете. Или, возможно, вы прикладываете слишком много усилий и получаете недостаточно.

Каждый раз, когда Кейн экспериментирует со своими стандартами, он находит более эффективные подходы. Если дополнительные повторения изменили его опыт в фитнесе, то изменение рабочего графика с 8:30 на 7:30 также существенно улучшило его профессиональную жизнь.

Когда вы преодолеваете привычные пределы, ваша жизнь становится лучше, и у вас появляется новый стандарт — не только для усилий, но и для ожидаемых результатов.

Настоящая смена парадигмы происходит, когда вы понимаете: ваши новые стандарты усилий и результатов — это минимальные требования для других. То, что для вас является "дополнительным" усилием, для других может быть жизненно необходимым. И то, что для вас — исключительный результат, для них может быть лишь минимумом.

Так может случиться, что некоторые люди добиваются гораздо более значительных успехов. Может показаться, что те, кто достигает невероятных результатов, имеют уникальные преимущества, недоступные вам. Но действительно ли вы используете свои собственные преимущества на полную мощность? Легко объяснить чужой успех удачей или природным талантом, но наиболее вероятное объяснение заключается в том, что они делают что-то, чего вы не делаете.

Иными словами, стандарты других могут быть более подходящими для реализации ваших целей, чем ваши собственные. Возможно, стоит принять их стандарты за свои.

В спортзале Кейн лишь открыл то, что более сильные люди уже знали много лет назад. Начав работать раньше и избегая отвлекающих факторов, он лишь повторяет то, что уже давно стало известным успешным предпринимателям.

Примечательно, что стандарты, вероятно, играют важнейшую роль, и их можно менять. Но чтобы понять, является ли новый стандарт более эффективным, нужно испытать его на себе. Те, кто призывают вас "пройти лишнюю милю", "упорно тренироваться" или "приходить на работу пораньше", не покажут вам, что ждёт за пределами. Вы сами должны преодолеть привычные границы, чтобы понять, как может выглядеть жизнь за гранью.