Недосып опаснее, чем кажется. Советы врача для качественного сна

В эфире "Биринчи радио" врач Бекзат Болотбек обсудил, насколько важна гигиена сна. Специалисты Республиканского центра укрепления здоровья представили ключевые моменты из интервью.

По словам врача, даже кратковременный недосып может привести к повышению давления, снижению иммунной защиты, головным болям, нарушению клеточной активности и ухудшению эмоционального состояния, включая повышенную агрессивность и снижение работоспособности. Он отметил, что недостаток сна нарушает метаболизм, что влияет на выработку гормонов грелина (вызывающего голод) и лептина (ответственного за сытость), что может привести к перееданию и набору веса.

С другой стороны, достаточный сон способствует обновлению клеток, улучшает работу мозга и помогает выводить из организма токсичный бета-амилоид, а также выработке важнейших гормонов, таких как соматотропный, который способствует восстановлению клеток и росту новых тканей.

Терапевт также указал на различные причины нарушений сна, которые можно классифицировать как внешние и внутренние:

• Внешние: шум, яркий свет, неподходящая температура в помещении, а также голубой свет от экранов, который подавляет выработку мелатонина.
• Внутренние: гормональные нарушения, связанные с диабетом, заболеваниями щитовидной железы или климаксом.

По словам врача, бессонница (инсомния) часто возникает из-за сбоя биологических часов, когда график сна и бодрствования у человека нестабильный.

Детям необходимо спать 9-12 часов, в то время как взрослым достаточно 7-9 часов.

Для достижения качественного сна следует:

• Начинать утро с полноценного завтрака и обеда, проводить время на солнце для выработки серотонина, который помогает синтезировать мелатонин.
• Поддерживать физическую активность, чтобы тело уставало.
• Легко ужинать, не перегружая организм.

Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить качество сна и общее состояние здоровья.

Фото на главной странице иллюстративное: nypost.com.