Японская ходьба поможет снизить давление и значительно укрепить мышцы

Каждая тренировка длится 30 минут и должна проводиться как минимум четыре раза в неделю. Программа включает три минуты энергичной ходьбы, когда дыхание становится затрудненным, сменяющиеся тремя минутами медленного шага, который позволяет свободно общаться. Этот метод, разработанный японскими учеными почти два десятилетия назад, сравнивают с высокоинтенсивными интервальными тренировками, однако его щадящий характер делает его более доступным.

Научные исследования подтверждают эффективность японской ходьбы. В одном из важных исследований, опубликованном в журнале Mayo Clinic Proceedings в 2007 году, анализировались результаты трех групп: без физической активности, с умеренной непрерывной ходьбой (не менее 8000 шагов в день) и с интервальной ходьбой. Участники последней группы показали более выраженное снижение артериального давления, а также заметное улучшение силы мышц ног и общей выносливости.

Долгосрочные преимущества этой методики были подтверждены последующими наблюдениями. В рамках исследования, проведенного на протяжении десяти лет, выяснили, что у участников, регулярно занимающихся японской ходьбой, сила ног увеличилась на 20%, а пиковая аэробная производительность возросла на 40%. Специалисты отмечают, что такая тренировка помогает замедлить возрастное снижение мышечной силы и выносливости, а также может способствовать нормализации уровня сахара в крови. Этот вид физической активности с низкой нагрузкой идеально подходит для людей, которые не могут заниматься бегом или пешими прогулками из-за травм, слабости или нарушений равновесия.

Японская ходьба будет особенно полезна для пожилых людей, начинающих заниматься фитнесом, а также для тех, кто сталкивается с легкими суставными проблемами или находится на начальной стадии метаболического синдрома. Гибкость данной методики позволяет начинать с коротких интервалов быстрой ходьбы, постепенно увеличивая их по мере улучшения физической формы.