Врачи напомнили о пользе физической активности после 65 лет
По сообщению специалистов Бишкекского центра укрепления здоровья, пожилой возраст может стать временем радости и удовлетворения, если уделять внимание своему здоровью.
Согласно их информации, внедрение здорового образа жизни, регулярное медицинское обследование и мониторинг основных показателей здоровья способствуют улучшению общего состояния организма и позволяют наслаждаться каждым моментом этой жизненной стадии.
Рекомендуемые нормы для основных показателей здоровья:
- Индекс массы тела: от 18,5 до 24,9 (вес в кг / рост в м²)
- Кровяное давление: не более 140/90 мм рт. ст.
- Уровень холестерина в крови: не выше 5,2 ммоль/л
* Употребление овощей и фруктов: не менее 500 г в день
- Соль: менее 5 г в день
- Минимальная физическая активность: не менее пяти раз в неделю по 30 минут
Какова необходимая физическая активность?
«Люди старше 65 лет могут поддерживать физическую активность в зависимости от состояния своего здоровья. В случае наличия ограничений, выбирайте упражнения, соответствующие вашим возможностям. Даже небольшая активность лучше, чем бездействие.
Важно выполнять нагрузки только при условии, что это позволяет ваше здоровье и самочувствие. Перед началом физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом», - подчеркивают медицинские работники.
Преимущества физической активности для пожилых людей:
* Снижение вероятности инфаркта, инсульта, диабета, гипертонии и онкологических заболеваний.
* Поддержание здорового веса и крепости костей.
* Уменьшение числа падений, улучшение памяти и когнитивных функций.
* Повышение уровня энергии и качества жизни.
Читайте также:
