Врач рассказал, сколько необходимо спать человеку и к чему приводит бессонница
По его словам, мелатонин — гормон, вырабатываемый шишковидной железой в темное время суток, регулирует циркадные ритмы и цикл сна. Он начинает выделяться с 21:00, достигая пика между 22:00 и 02:00, после чего его уровень снижается. Если человек не спит в это время, он не получает достаточного количества мелатонина, что приводит к плохому сну. Важно избегать экранов к 21:00, так как они блокируют выделение этого гормона. По словам врача, к этому времени следует готовиться ко сну, а уже к 22:00 необходимо быть в постели», - отметил он.
Бекзат Болотбек также указал, что детям требуется 9-12 часов сна, в то время как взрослым достаточно 7-9 часов.
«Недостаток сна может привести к различным заболеваниям, таким как гипертония, которая широко распространена в нашей стране. Одной из основных причин повышения давления является бессонница. Во время сна сердце отдыхает, вены освобождаются, и давление снижается. Сон также оказывает влияние на работу почек и печени. Восстановление органов и клеток происходит за счет соматотропного гормона — растительного гормона, что особенно важно для роста детей и подростков. У взрослых этот гормон способствует восстановлению клеток, а мелатонин защищает их от повреждений», - добавил он.
Во время сна также выделяются гормоны грелин и лептин, отвечающие за ощущение голода и сытости соответственно. Недостаток сна нарушает их баланс, что может привести к повышенному чувству голода и, как следствие, к избыточному весу. Похудеть становится сложно, даже если придерживаться диеты или заниматься спортом», - заключил Бекзат Болотбек.
Читайте также: